podciaganie na drazku

Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

[...] linek wyciagu górnego 20x3 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8 - uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12 środa plecy + tric - mc 15,10,8,6,4 - podciaganie na drażku 4xmax - wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 - pompki na poreczach 5x max - wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12 piątek nogi plus barki - przysiade ze sztanga [...]

[...] ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero. fbw 3x/tyg. wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie [...]

[...] siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Biceps: - uginania ze [...]

Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

jak w temacie, oto moj trening: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga [...]

Witam, mam 17lat ważę 90kg i mam 195cm wzrostu. ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu: A Przysiad tylny - 4x5 Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 Uginanie nadgarstka 2x10 Wspięcia 2x25 B Przysiad przedni: 5x4 Wiosłowanie sztangą 5x4 Wyciskanie żołnierskie 5x4 Martwy ciąg 5x3 [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s Brzuch - Przyciąganie [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening, który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza [...]

[...] powt. MC - 3s. po 7 powt. wyciskanie sztangielek siedzac - 4s. po 7 powt. B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt.

Prosze o korekte treningu. Staż 6 miesiecy, wiek: 15 , wzrost 176. Lekkie problemy z kregoslupek wiec trening bez obcizen tej czesci ciala. POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10 - Francuskie Wasko [...]

Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]